عادت های مخربی که همین امروز باید ترک کنید

عادت های مخربی که همین امروز باید ترک کنید


منبع: تالاب

14

1400/7/22

04:04


عادت های مخربی که همین امروز باید ترک کنید

ترک عادات بسیار نادرست و اشتباه از همین امروز

عده اي از عادات روزمره هستند کـه ممکن اسـت بـه مرور زمان آسیب زا باشند؛ عادات بدی کـه پزشکان معتقدند باید ان ها را کنار بگذارید. حتی گاهی تصور میکنید کـه این عادات اهمیت چندانی ندارند اما در طول زمان عوارض نامطلوب شان بر سلامتی آشکار خواهد شد. دراین قسمت از تالاب دراین باره بیشتر توضیح خواهیم داد.

 

عادت های مخربی که همین امروز باید ترک کنید

 

خالی کردن دیر به دیر ادرار یا همان نگه داشتن دستشویی

وقتی نیاز بـه دستشویی رفتن دارید نباید اینکار را بـه تعویق بیندازید. نگه داشتن ادرار بـه مدت طولانی برای سلامتی خوب نیست. دانشمندان توضیح می‌دهند:ادرار مانند یک نهر یا رودخانه اسـت، اگر مسیرش را سد کنید راکد میماند و این فرصتی اسـت برای باکتریها تا درون مثانه رشد کنند.

 

حتی احتمال دارد ادرار خلاف جهت حرکت کرده و بـه کلیه ها بازگردد ودر نتیجه نگه داشتن ادرار خطر عفونت را افزایش می‌دهد. دانشمندان بیان می‌کنند کـه نگه داشتن ادرار می‌تواند ریسک عفونت هاي‌ مثانه، کلیه و حتی پروستات را بالا ببرد؛ بـه ویژه اگر فرد مشکلات اورولوژیکی جدی داشته باشد یا باردار باشد. همچنین مطالعات نشان داده اند کـه نگه داشتن ادرار برای مدت طولانی میتواند باعث گشاد شدن مثانه بشود.

 

البته اگر 4 تا 7 بار در روز از دستشویی استفاده نمی‌کنید « تقریباً هر 4 تا 6 ساعت یک بار » بـه احتمال زیاد بـه اندازه کافی مایعات مصرف نمیکنید و کمبود آب بدن دارید.

 

زیاد جویدن آدامس در روز و هفته به صورت مدام

جویدن آدامس باعث معطر شدن دهان و بعضا کاهش استرس می‌گردد. با این حال اگر مدت زمان طولانی آدامس بجوید؛ فشار زیادی بر استخوان فک خود وارد می‌کنید. مفصل هاي‌ فک درست مانند مفصل هاي‌ زانو هستند کـه اگر از ان ها زیاد استفاده شود باعث ایجاد آرتروز، کلیک کردن و درد میگردد. همچنین مطالعات نشان داده اند ورود بیش از اندازه هوا بـه داخل دهان میتواند باعث ایجاد ناراحتی هاي‌ شکمی نیز شود.

 

خوردن ناخن هایتان به صورت مدام

یکیدیگر از عادت هاي‌ افراد استرسی کـه اصلا برای سلامتی خوب نیست، جویدن ناخن اسـت. جویدن ناخن ها باعث از بین رفتن ناخن و همچنین ایجاد عفونت در پوست اطراف ان می‌شود کـه بـه این حالت ” پارانوچیا ” گفته می‌شود.

 

همچنین ممکن اسـت آلودگی هاي‌ ناخن ها و دستان از این طریق وارد بدن شده و باعث ایجاد عفونت در دستگاه تنفسی و انواع دیگر عفونت ها شود. بـه علاوه شـما ممکن اسـت بـه دندان هاي‌ خود آسیب بزنید یا حتی یکی از ان ها را بشکنید. ضمن این‌که ریشه هاي‌ روان شناختی این امر نیز باید بررسی شوند.

 

جویدن ناخن یک عادت ناخودآگاه اسـت کـه با افزایش استرس، شدید تر میشود. باید از خود بپرسید کـه چه چیزی شـما را مضطرب میکند؟ اضطراب ممکن اسـت بـه تنهایی خطرناک نباشد اما کیفیت زندگی را پایین می آورد. همچنین مطالعات نشان میدهند کـه عادت ناخن جویدن میتواند بـه علت کسالت یا خستگی و استیصال ایجاد شده باشد کـه از نشانه هاي‌ کمال طلبی هستند.

عادت های مخربی که همین امروز باید ترک کنید

 

 

به تعویق انداختن زدن مسواک و استفاده از نخ دندان

برای همه ی ما پیش آمده اسـت کـه بـه علت خستگی حوصله مسواک زدن نداشته باشیم و گاهی اوقات از ان صرف نظر کنیم. اما اینکار بیش از ان کـه فکر کنیم برایمان گران تمام میشود؛ بـه خصوص اگر تبدیل بـه عادت هر روزمان شود.

 

استفاده نکردن از مسواک و نخ دندان بزرگ ترین علت ایجاد پوسیدگی هاي‌ دندانی اسـت و نداشتن دندان هاي‌ نا سالم می‌تواند علت تعداد زیادی از مشکلات دیگر شامل عفونت هاي‌ شدید، مشکلات تغذیه اي و یا حتی در کمال تعجب مشکلات قلبی عروقی شود.

 

البته چگونگی ارتباط بین مشکلات دندانی و مشکلات قلبی هنوز بـه طور کامل مشخص نیست اما مطالعات وجود این ارتباط را تایید کرده اند.

 

فرضیه موجود این اسـت کـه باکتری هاي‌ دهان بـه طریقی وارد جریان خون میشوند و باعث التهاب رگ هاي‌ خونی می‌گردند بنابر این حتماً روزی 2 بار مسواک بزنید، 1 بار نخ دندان بکشید و بـه طور مرتب بـه دندان دکتر خود مراجعه کنید تا از این مسئله جلوگیري شود.

 

در غیر این صورت مستعد پوسیدگی، التهابات لثه اي و انواع عفونت کـه از دلایل اصلی از دست دادن دندان ها در سنین پایین هستند، خواهید بود. همچنین دندان پزشکان استفاده از مسواک هاي‌ برقی را توصیه میکنند زیرا ان ها بـه قسمت هایي از دهان دسترسی دارند کـه مسواک هاي‌ عادی طبق معمول دسترسی پیدا نمیکنند.

عادت های مخربی که همین امروز باید ترک کنید

 

نگاه کردن به صفحه مانیتور در روز به مدت طولانی

تعداد زیادی از افراد بـه واسطه شغلی کـه دارند ساعات زیادی از روز را بـه خیره شدن بـه مانیتور رایانه ها می گذرانند. خیره شدن بـه رایانه در بازه هاي‌ زمانی طولانی می‌تواند باعث ایجاد مشکلات بینایی شامل فشار بـه چشم یا حتی مشکلات شبکیه گردد.

 

این مشکلات در 50 سال اخیر کـه استفاده از رایانه ها بـه شدت گسترش پیدا کرده باعث افزایش قابل توجه نزدیک بینی در افراد شده اسـت. پزشکان توصیه می‌کنند برای پیشگیری از این آسیب ها از قانون 20- 20- 20 استفاده کنید.

 

بـه این صورت کـه هر 20 دقیقه یک بار بـه مدت 20 ثانیه بـه نقطه اي بـه فاصله 20 فوت « 6 متر » خیره شوید. اینکار فشار وارده بر چشم را کم می‌کند و همچنین باعث افزایش پلک زدن می‌شود کـه برای چشم هاي‌ خشک و تحریک شده آرامش بخش خواهد بود. ضمنا خیره شدن بـه صفحات نورانی مانند گوشی موبایل یا تبلت باعث کم شدن کیفیت خواب می‌گردد بنابر این قبل از خواب از ان ها استفاده نکنید.

 

یک جا ثابت نشستن به صورت طولانی مدت

علاوه بر خیره شدن زیاد بـه مانتیور ها، نشستن برای مدت طولانی نیز عوارض ناخوشایندی برای سلامتی دارد. نشستن زیاد اگر تبدیل بـه یک عادت مزمن بشود باعث ایجاد انواع خطرات مرتبط با سبک زندگی کم تحرک شامل اضافه وزن، دیابت و فشار خون بالا می‌گردد.

 

مطالعات افزایش فشار خون یا بی حسی را بـه خصوص در حالت چهار زانو نشان می‌دهند، البته این علائم موقتی هستند و باعث بروز مشکلات جدی نمی‌شوند. پزشکان معتقدند: چهارزانو نشستن باعث ایجاد لخته خون نمیشود مگر در افرادی کـه در ان ها احتمال بروز آرتروز یا فشار خون بالا وجوددارد. یا افرادی کـه برای مدت بسیار طولانی هیچ فعالیت فیزیکی نداشته اند.

 

با این حال راه رفتن در طول روز می‌تواند از آرتروز و فشار خون بالا پیشگیری کند. تعداد زیادی از اثرات آسیب زا صرفا بـه علت نشستن برای مدت بسیار طولانی ایجاد میشوند. همچنین داشتن استایل مناسب برای نشستن از درد هاي‌ گردن و کمر جلوگیري میکند.

 

وقتی مینشینید کاملا بـه صندلی تکیه دهید و از پشتی ان برای صاف نشستن استفاده کنید. اینکار فشار وارده بر ماهیچه هاي‌ کمر را کاهش می‌دهد و همچنین زانو هاي‌ تان باید در حالت 90 درجه باشند و کف پاهای تان مستقیم روی زمین قرار بگیرد.

عادت های مخربی که همین امروز باید ترک کنید

قوز کردن در حالت نشسته یا ایستاده

چه در حالت نشسته چه در حالت ایستاده، قوز کردن بر سلامت عمومی افراد تاثیر گذار اسـت. اگر بـه جلو خم شویم بـه علت این‌که وزن سر بسیار بیشتر از بقیه بدن اسـت؛ فشار زیادی روی گردن قرار می‌گیرد کـه می‌تواند باعث سردرد هاي‌ تنشی شود. بـه جلو خم شدن برای کمر نیز بسیار آسیب زا اسـت و خطر ابتلا بـه دیسک کمر یا فتق کـه در نتیجه فشار بر عصب هاي‌ بدن ایجاد می‌شود را افزایش می‌دهد.

 

پزشکان همچنین بیان میکنند کـه صاف ننشستن می‌تواند باعث ایجاد برخی مشکلات غیر منتظره شود. مانند ناراحتی هاي‌ شکمی و مشکلات هضم غذا از جمله یبوست.

 

این اتفاق بـه این دلیل میوفتد کـه خمیده شدن بـه جلو باعث فشرده شدن روده ها میشود و بـه این ترتیب روده ها نمیتوانند غذا را در مسیر هضم شدن بـه جلو هل بدهند. بـه علاوه خمیده شدن بـه جلو میتواند مقدار هوایی کـه وارد ریه می‌شود را کاهش دهد. همچنین برخی مطالعات نشان داده اند افراد با فیگور هاي‌ نامناسب بیشتر مستعد افسردگی هستند.

 

بلند کردن کیف سامسونت های سنگین روی یک شانه

حمل یک کیف دستی بزرگ کمک می‌کند احساس کنیم برای هر موقعیتی آمادگی داریم. اما غیر از وقتی کـه از کوله پشتی استفاده میکنیم، اینکار می‌تواند برای سلامتی آسیب زا باشد.

 

وقتی یک کیف سنگین را بر یک شانه حمل می‌کنید زاویه گردن بـه هم می ریزد و بـه یک سمت خم میشود. اینکار باعث می‌شود بـه عصب هایي کـه از ستون مهره ها بـه سمت گردن می‌آیند و مسئول ایجاد حس در بازوها هستند فشار وارد شود.

 

پزشکان می‌گویند:این فشار بر روی عصب هاي‌ گردنی میتواند باعث ایجاد بی حسی، مور مور شدن وحتی درد در شانه و بازو ها بشود. در بهترین حالت کیف دستی شـما نباید بیشتر از 10 درصد وزن بدن تان وزن داشته باشد.

 

اثرات منفی این عادت ویرانگر بیشتر می‌شود اگر همیشه کیف تان را روی همان شانه همیشگی حمل کنید، بنابر این سعی کنید کـه کیف را مدام جابه جا کنید.

 

همچنین هنگامی کـه کیفتان را حمل میکنید از گوشی همراه استفاده نکنید زیرا اینکار نیز تراز بدنی تان را بـه هم می‌زند. ضمنا آقایان هم از این مشکل مصون نیستند زیرا حمل کیف پول در جیب پشتی هم میتواند باعث ایجاد مشکلات کمر بشود.

 

پوشیدن کفش هاي‌ نامناسب

این مسئله احتمالا برای خانم هایي کـه کفش هاي‌ پاشنه بلند میپوشند خبر تازه اي نیست. “این کفش ها پاهای تان را از بین میبرند و کل بدن تان هم از آسیب ان ها مصون نخواهد بود! ” چیزی کـه می‌پوشید بر سلامت پاها، زانو ها، لگن و کمر تاثیر گذار اسـت. پزشکان میگویند بدن ما برای پوشیدن کفش هاي‌ پاشنه بلند طراحی نشده اسـت.

 

اینکار زنان را مستعد پینه پا، سفتی تاندون ساق پا و مشکلات مرتبط با ان ها می‌کند. اما فقط کفش هاي‌ پاشنه دار نیستند کـه باعث آسیب بـه پاها می‌شوند.

 

پوشیدن دمپایی هاي‌ لاانگشتی و کفش هاي‌ دیگری کـه هیچگونه پشتوانه اي برای نگه‌داری پا ندارند هم برای بدن مضر هستند. مطالعات نشان داده اند کـه پوشیدن دمپایی هاي‌ لاانگشتی در اصل شکل راه رافتن را تغییر می‌دهد و و این امر میتواند موجب بروز مشکل در کل پا و حتی لگن و پایین کمر شود.

 

برای استفاده دراز مدت مطمئن شوید کـه پاها و مچ هایتان کاملا با کفش ساپورت می‌شوند و برای ورزش کردن مطمئن شوید کـه کفش هایتان بیش از حد فرسوده نشده باشند. اگر دونده هستید قاعدتا پوشش درون کفش هاي‌ ورزشی تان را فرسوده می‌کنید.

 

باور بر این اسـت کـه کفش هاي‌ دوندگان بیش از 48 کیلومتر کارکرد ندارد. بعد از این مسافت حتی اگر قسمت هاي‌ بالایی کفش فرسوده نشده باشند؛ بازهم پوشش درون کفش کـه برای مراقبت از کف پا ضروری اسـت از بین می‌رود و فرد مستعد درد در استخوان هاي‌ پا و شکستگی هاي‌ ناشی از فشار می‌گردد.

 

بالاتر برایتان بعضی از عادت هاي‌ مخربی را کـه آسیب جدی بـه روان و بدن و زندگی مان وارد میکند را گردآوری کرده ایم امیدواریم کـه این مطالب برایتان مفید بوده باشند.

مطالب مشابه


تصویری


ویدئو