5 راه برای آرام کردن ذهن خسته - دکتر سلام | نیوز پارسی
5 راه برای آرام کردن ذهن خسته

5 راه برای آرام کردن ذهن خسته


منبع: دکتر سلام

بازدید: 2

تاریخ: 1398/1/27

ساعت: 04:47


چگونه میتوان به ذهن خسته کمک کرد و آرامش را به آن باز گرداند؟ با این 5 روش ساده آرامش و سلامت فکری خود را در خانه به دست آورید. مفهوم خستگی ذهنی و احساس فرسودگی موضوع تازه ای نیست. در بین استرس ناشی از شبکه های اجتماعی، اقتصاد های غول پیکر و زندگی در جهانی که هر روز بیشتر غیر قابل پیش بینی می شود ما را شگفت زده و خسته می کند. نیازی به گفتن نیست کاملا مشخص است که ذهن ما رنج می برد. در این مقاله از بخش روانشناسی دکتر سلام به بررسی راه های رهایی از ذهن خسته می پردازیم.

ذهن خسته و افسردگی

شواهد را در این جا مورد بررسی قرار خواهیم داد. افسردگی در بین سال های اخیر افزایش یافته است. مردها در نسل های اخیر موهای خود را سریع تر از دست می دهند و طبق آمار از سال  2016 تا کنون، نشانه های کاهش توانایی هایی ذهنی در دانش آموزان افزایش یافته است.

بنابراین چگونه می توان در برابر تغییرات جهان که بر توانایی های ذهنی تاثیر بد و مخرب می گذارند، از مغز خود مراقبت کرد؟ تهیه و ایجاد برنامه ها و ابزارهای که بتوانند فکر تان را درگیر کنند ایده خوبی برای سلامت قدرت ذهن می باشد. هر زمانی که آن فعالیت را انجام می دهید بر ذهن تاثیر می گذارد و باعث بهبود و پیشرفت آن می گردد.

هرگاه این فعالیت ها یا ابزار هایی که برای تقویت قدرت ذهن تان در نظر گرفته اید، دیگر برای تان جذاب و جالب نباشد تاثیرات منفی بر سلامت فکر و روان خواهد گذاشت.

مراقبت از ذهن نباید بر حجم استرس شما در زندگی بیافزاید. برای جلوگیری از این کار، باید خود را در گیر فعالیت های کوچک و دست یافتنی کنید تا روزانه برای شما اشتیاق ایجاد کند و همین که بتوانید به سادگی در خانه آن ها را انجام دهید اثرات خوبی خواهد داشت. بنابراین اگر احساس می کنید که انگیزه خود را از دست داده اید می توانید روش های پیشنهادی زیر را امتحان کنید.

قدرت “نه ” گفتن

بزرگ شوید، اکثر مردم فکر می کنند که برای استفاده از کلمه” نه” باید توضیح زیادی به فرد بدهی یا عذر و بهانه بیاوری. اما “نه” خود یک جمله کامل است که مرز بین روابط را مشخص می کند.

استفاده از قدرت نه گفتن باعث می شود که از هدر رفت زمان تان در طول هفته جلوگیری کند. شما نیاز به نه گفتن دارید اگر احساس می کنید که زیاد از حد در کار یا روابط خود پیش رفته اید. وقتی که وارد یک رابطه می شوید از خود بپرسید که این ارتباط برای ذهن و سلامت روان شما منفعت دارد یا نه. این کار موجب می شود که بدانید تا کجا باید پیش بروید و خط قرمز های شما کجاست.

مانند یک خبرنگار باشید

این یک کار دوست داشتنی است زیرا به هزینه کمی نیاز دارد. یادداشت برداری باعث می شوند که اضطراب خود را مدیریت کنید، استرس را کاهش و افسردگی را مهار کنید. این کار به شما در بهبود ترس، مشکلات و نگرانی ها کمک خواهد کرد. علاوه بر آن، به شما در از بین بردن نشانه ها و علائم ذهنی کمک می کند زیرا مدام ذهن تان را درگیر می سازد. این کار باعث می شود که مشکلات تان را بیشتر بشناسید و بهتر بتوانید آن ها را کنترل کنید. استفاده از خودکار و کاغذ شاید یک راه قدیمی باشد، می توانید از اپلیکیشن های موبایل برای این کار استفاده کنید.

خستگی پس از زایمان

انجام یوگا قبل از خواب

قطعا همه در مورد قدرت یوگا و تاثیر آن بدن بدن وذهن آگاهیدارند، اما بگذارید صادق باشیم بعضی از روزها حتی دوش گرفتن هم می تواند مضرر باشد پس هرگز بیش از یک ساعت در محلی کهیوگاانجام می دهید نمانید. انجام یوگا برای مدت کوتاهی مثلا 10 دقیقه اما به طور معمول و روزانه می تواند در حال و روحیه فرد بسیار تاثیر مثبت بگذارد.

لیستی از اتفاق های خوب بنویسید

این قانون در یک کلاس گروهی که برای دختران غمگین تشکیل شده بود اجرا می شد. آن ها یک کاغذ در کنار تخت خود داشتند و در انتهای روز 10 حرکت مثبت و خوشحال کننده در طول روزشان را یادداشت می کردند. نوشتن 10 مورد در ابتدا ممکن است که کمی سخت باشد اما باعث می شود که هر اتفاق کوچک در زندگیتان را برای خود برجسته کنید. وقتی که احساس نارحتی می کنید می توانید به لیست زیبایی که برای خود تهیه کرده اید نگاه کنید و آن لحظه غمگین را از یاد ببرید.

عضو شبکه های اجتماعی شوید

شبکه های اجتماعی می توانند هم اثر خوب داشته باشند و هم بد. می توانید افراد یا گروه هایی امید بخش را دنبال کنید و از آن ها کلی ایده بگیرید و آن را در زندگی خود پیاده کنید. این شبکه های اجتماعی باعث می شوند با افراد موفق آشنا شوید و بدون هیچ ترس و قضاوتی با آن ها صحبت کنید. این 5 پیشنهاد می تواند به سلامتی قدرت ذهن و روان شما کمک کنند.

مطالب مشابه




موضوعات داغ امروز


عکس فیلم بارسلونا فضای مجازی رئال مادرید محیط زیست لیورپول دانلود فیلم پپ گواردیولا محمد صلاح مهران مدیری سرخیو راموس IMDB محمدرضا گلزار دانلود رایگان فیلم دانلود فیلم جدید دانلود فیلم با لینک مستقیم کریم بنزما لینک مستقیم دانلود فیلم 2019 دانلود فیلم های دوبله فارسی با لینک مستقیم دانلود فیلم های دوبله فارسی دانلود فیلم های جدید با دوبله فارسی دانلود فیلم دوبله فارسی 720P دانلود فیلم دوبله فارسی 1080P دانلود فیلم دوبله فارسی دوبله فارسی رحیم استرلینگ گرسنگی مائوریسیو پوچتینو سرخیو آگوئرو dlroozane سعید آقاخانی دانلود فیلم سینمایی دانلود روزانه سون هیونگ مین لینک مستقیم 2 کمکی ساره بیات آموزش سوئیچ بین صدای فارسی و انگلیسی یکتا ناصر دانلود فیلم خارجی دوبله فارسی دانلود فیلم دوبله فارسی 2018 و 2019 صوت دوبله فارسی جداگانه برناردو سیلوا اینتراخت فرانکفورت منچسترسیتی-تاتنهام فرناندو یورنته ورزشگاه اتحاد دانلود بهترین فیلم های 2019 جونیت چاکر ولادت حضرت علی اکبر ادرسون بیوگرافی ورزشکاران     my.tehran.ir دانلود رایگان فیلم We Die Young 2019 دانلود فیلم We Die Young 2019 هایدی دشت شقایق We Die Young 2019 دانلود فیلم We Die Young 2019 با لینک مستقیم Heidi دانلود زیرنویس فارسی فیلم Heidi 2015 دانلود فیلم Heidi 2015 عروسی حیوانات در سراسر جهان عکس های ناز از کودکان تعداد زیادی عکس فوق العاده جالب عکس های سردردآور عکس های بامزه از ایران عکس های جالب از آبشاری در دبی مسابقه دوستانه گلف بازی دیپلمات‌ها در ایران ساخت کفش برای بزرگ ترین پای دنیا عکس دیواری بسیار جالب و دیدنی با پیام دوستت دارم پیر ترین زن بدنساز جهان با 75 سال سن عکس عکس هایی دیدنی و چندش آور از کباب هزار حیوان عکسهای دیدنی روز جدیدترین ماشین علی دایی عکس عکس هایی دیدنی از پایان دنیا در سال 2012 اخه این کجاش این شکلی هست عکس طنز دنیای زیبای حیوانات تصاویر زیبا و دیدنی روز دانلود فیلم ما جوان می‌میریم 2019 دوبله فارسی We Die Young دانلود فیلم We Die Young دانلود فیلم We Die Young 2019 با کیفیت عالی HD دانلود فیلم We Die Young 2019 دوبله فارسی دانلود فیلم سینمایی We Die Young 2019 دانلود فیلم ما جوان می‌میریم دانلود فیلم ما جوان می‌میریم 2019 دانلود فیلم ما جوان می‌میریم 2019 دوبله فارسی دانلود فیلم ما جوان می‌میریم دوبله فارسی Heidi 2015 خلاصه داستان Heidi دانلود Heidi دانلود دوبله فارسی فیلم Heidi 2015 دانلود دوبله فارسی فیلم هایدی دانلود رایگان فیلم Heidi 2015 دانلود فیلم Heidi 2015 با زیرنویس فارسی دانلود فیلم Heidi 2015 با لینک مستقیم دانلود فیلم Heidi دوبله فارسی دانلود فیلم Heidi دوبله فارسی با کیفیت 720

به روایت تصویر


به روایت ویدئو