بهترین حرکات اصلاحی برای رفع صافی کف پا

28

1398/2/27

17:44


کف پای صاف یک مشکل رایج است. اغلب افراد درد پای صاف خود را احساس نمی‌کنند، اما ممکن است مشکلاتی در مچ پا، زانو، لگن و یا کمر شما ایجاد کند.

بهترین حرکات اصلاحی برای رفع صافی کف پا

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از فردانیوز، تمرینات زیر به شما کمک خواهد کرد تا کف پای صاف خود را بدون نیاز به ارتوپدی مهار کنید.کف پای صاف یک مشکل رایج است. اغلب افراد درد پای صاف خود را احساس نمی‌کنند، اما ممکن است مشکلاتی  در مچ پا، زانو، لگن و یا کمر شما ایجاد کند.اهمیت دارد که تمرینات زیر را انجام دهید تا سفتی ناشی از داشتن کف پای صاف و تقویت قوس پا را افزایش دهید.

داشتن کف پای صاف به این معنی است که جذب ضربه کم‌تر می‌شود و منجر به فشار بیشتر بر روی آشیل، ماهیچه ساق پا، زانو، لگن و یا حتی پشت شما می‌شود . اگر پاهای شما جذب کننده تر از چیز دیگری نیستند، منجر به اضافه‌بار در جای دیگر می‌شود، به خصوص هنگامی که ورزش می‌کنید.

این کار را ۳ بار در هفته انجام دهید. برای یک دقیقه به حالت کشش نگه دارید. برای تمرینات قدرتی 2 بار و هربار ده بار تکرار کنید.

مطمئن شوید که هیچ دردی در طول ورزش یا بعد از آن وجود ندارد.  اگر هست، فورا متوقف کنید و به دنبال کمک ما باشید.

تمرین قدرتی قوس ماهیچه‌ها
بنشینید و پایتان را از روی پای دیگر رد کنید.
یک باند دور پایتان بپیچید.
با دستانتان، پاهایتان را بلند کنید
پای عقب را به آرامی در مقابل کشیدن باند پایین بیاورید.

بالا آوردن پاهای عقب به صورت قیچی
پای درگیر را روی یک حوله قرار دهید.
حوله را با نوک انگشتان خود ببندید و پاشنه را به سمت زمین زیر افقی پایین بکشید.
برای بالا رفتن، تنها از پای مخالف استفاده کنید و سپس تمام وزن را به پای خود منتقل کنید و دوباره پایین بروید.

کشش ماهیچه ساق پا
روی یک پله بایستید و فقط پای جلو خودتان را روی آن بگذارید.
پاشنه هایتان را پایین بیاورید تا احساس کنید که پاهایتان دراز شده است.
موقعیت خود را حفظ کنید و آرام بگیرید.
نکته: شما می‌توانید این تمرین را با پای دیگر انجام دهید.

کشش کف پا
جلوی دیوار بایستید.
انگشتان پا را بر روی دیوار بکشید و سعی کنید که زانوی خود را به طرف دیوار بیاورید تا احساس کشش در زیر پا داشته باشید.
موقعیت خود را حفظ کنید و آرام بگیرید.

آزاد کردن عضله نوار پا
روی یک صندلی دارای پشتی صاف بنشینید و یک پا روی یک توپ تنیس قرار دهید، پای دیگر روی زمین صاف است و شما در حالت طبیعی (کمی قوس دار) عقب می‌روید.
توپ را زیر قوس کف پا بیاورید.

تصویری


ویدئو